Упражнение 15. Ягодицы и бёдра.

Этот комплекс упражнений, благодаря сильному воздействию на глубоко расположенные мышцы ягодиц и бёдер, эффективно способствует похудению так называемых "нижних частей", в которых очень легко накапливается жир.

Постарайся сесть на правой ягодице лицом к стулу. Правая нога согнута в колене, стопа плотно прижата к полу. Левая нога вытянута влево - назад и согнута в колене. Левая стопа расслаблена.
Правой рукой держи стул, а левую руку положи на бедро и толкай его вперед. Одновременно упирайся левым коленом в пол. Левая стопа начинает отрываться от пола. Ягодицы и таз удерживай, направленными, вперед, а спину сохраняй выпрямленной.
Попробуй поднять левое колено не выше, чем на 6 см над полом, и передвинуть ногу на 2 см назад. Медленно вернись на 2 см вперед.
Плавно подвигай ногой вперед - назад 100 раз.
Предлагаю разделить упражнение на "двадцатки" - 20 раз с правой, потом с левой ногой.